✔️ मोटापा कम करने का रामबाण उपाय।
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Motapa Kam Karne का RamBaan Upay
आजकल लोग मोटापा से परेशान हैं. मोटापा अपने साथ-साथ कई बीमारियां भी लेकर आता है. इसके अलग-अलग कारण (obesity causes) है जिनमे - फास्ट फूड के सेवन में वृद्धि, गतिहीन जीवन शैली और तनाव ने इस समस्या की घटनाओं को बढ़ा दिया है। . इसलिए जितनी जल्दी हो सके, इस मोटापे (Weight Loss) से खुद को दूर करना लेना चाहिए.
मोटापा कम करने का रामबाण उपाय :
यहाँ हम आपको निम्नलिखित बिन्दुओं द्वारा मोटापा कम करने का रामबाण उपायों से अवगत करा रहे है, जो इस प्रकार है...
✔️ सबसे जरूरी है की हमेशा सुबह-शाम व्यायाम करे।
✔️ हफ्ते में कम से कम एक बार कार्बोहाइड्रेट्स से परहेज करें।
✔️ हरी कडवी सब्जियाँ खाएं।
✔️ वनस्पति घी और ट्रान्स फैट बिल्कुल न खाएं।
✔️ सैचुरेटेड फैट वाले उत्पाद न खाएं।
✔️ मिठाई, एल्कोहल का सेवन सीमित मात्रा में करें।
✔️ मैदा, चावल और चीनी का उपयोग खाने में कम करें।
✔️ हो सके तो सप्ताह में एक बार व्रत रखें और व्रत में केवल फलों का सेवन करें।
महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय
आज आपको महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय, मोटापा कैसे कम करें, पेट की चर्बी कम करने के आयुर्वेदिक उपाय,क्या खाएं या अश्वगंधा से मोटापा कैसे कम करें, कोनसी एक्सरसाइज करे,बदलते युग में व अनियमित दिनचर्या और खान पान से लगभग इंसानो को मोटापे यानि वसा की ज्यादा मात्रा में शरीर के अलग अलग हिस्सों में एकत्रित होने से परेशानियों का सामना करना पड़ रहा है ,जिससे अनेकों बीमारियों से इंसान ग्रस्त हो जाता है और फिर उनसे छुटकारा पाना मुश्किल भरा काम होता है आज हम आपको कुछ शारीरिक व्यायाम ,घरेलू नुस्खे व अन्य कई आयुर्वेदिक इलाजों के बारे में जानकारी बता रहे है
इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि हम शारीरिक श्रम उतना नहीं करते, जितना कि हमारे द्वारा खाए गए खाने के बाद किया जाना चाहिए। जो ऊर्जा शरीर में ज्यादा उत्पन्ना होकर अतिरिक्त रह जाती है, वह शरीर के उन्हीं भागों में चर्बी के रूप में एकत्र हो जाती है, जिनका उपयोग हम अधिक नहीं करते हैं।
कूल्हे व पीठ का भाग बढ़ जाता है, पेट के लटकने से मांसपेशियाँ ढीली हो जाती हैं, हाथों व जाँघों का थुलथुला हो जाना- ये सभी लक्षण मोटापे के रूप में दिखते हैं। मोटे व्यक्ति अधिकांशतः कब्ज के कारण पीड़ित रहते हैं और उन्हें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की बीमारी, जोड़ों का दर्द, गठिया, घुटनों में दर्द की संभावना भी अधिक होती है।
फलों का सेवन
जठराग्नि को बढ़ाने वाले भोजन जैसे कि अदरक, पपीता, करेला, जीरा, सरसों, सौंफ, अजवायन, काली मिर्च, सोंठ, पिप्पली, सहजन, पालक, चौलाई आदि पत्तेदार सब्जियां लौकी, तोरई, परवल, बींस, सलाद, पत्ता गोभी, खीरा, ककड़ी, गाजर, चुकंदर, सेब आदि लेने चाहिए। जयी, जौ, बाजरा, रागी, मूंग दाल, मसूर, आंवला, नींबू, शहद, हल्दी, एलोवेरा जूस, आंवला जूस, ग्रीन टी, स्टीम किये हुये अंकुरित अनाज आदि का भी सेवन करना चाहिए।
मौसमी फल और सब्जिया
जिस स्थान में व जिस मौसम में जो फल एवं सब्जियां पैदा होती है उनमें से अपनी प्रकृति के अनुसार खाना चाहिए जैसे कि ठण्डी जगहों एवं ठण्डे मौसम में गर्म तासीर वाले भोज्य पदार्थ तथा गर्म जगहों एवं मौसम में ठण्डी तासीर वाले भोजन खाने चाहिए।
कम वसा वाले दूध से होता है वजन कम
कम वसा वाले दूध का प्रयोग करें क्योंकि इसमें वसा कम होने की वजह से कैलोरी कम होती है जबकि कैल्शियम ज्यादा होता है और यह अतिरिक्त कैल्शियम वजन को घटाता है।
हल्के भोजन
सुबह का भोजन भारी, दोपहर का भोजन उससे हल्का व रात्रि का भोजन सबसे हल्का होना चाहिए अर्थात् रात्रि में कम से कम भोजन तथा हल्का व शीघ्र पचने वाला भोजन करना चाहिए।
रात में सोने से कम से कम 2 घंटा पहले भोजन करना चाहिए। इसी तरह हो सके तो सूर्यास्त से पहले भोजन कर लेना चाहिए, क्योंकि सूर्यास्त के बाद जठराग्नि मन्द हो जाती है और भोजन पचने में कठिनाई होती है। दिन में नहीं सोना चाहिए। ये मोटापा दूर करने के असरदार उपाय (motapa dur karne ke upay) हैं।
अच्छी भूख लगने पर ही खाएं खाना
जब खाना पच जाये और तेजी से भूख लगे तब ही अगला भोजन करना चाहिए। भोजन समय पर करना चाहिए तथा जितनी भूख हो उससे थोड़ा कम ही खाना चाहिए। खाना खूब चबा-चबाकर खाना चाहिए। यह वजन कम करने का काफी अच्छा उपाय (motapa dur karne ke upay) है।
10 दिन में मोटापा कैसे कम करें
🌐 अपने दिन की शुरुआत एक वर्कआउट से करें
🌐 रोजाना वजन न तौलें
🌐 जहां जाएं नाश्ता साथ रखें
🌐 एक सेब खाएं
🌐 घर पर भोजन करने की कोशिश करें
🌐 जितना हो सके पानी पिएं
🌐 धीरे-धीरे खाएं
🌐 प्रोटीन का सेवन करें
मोटापा कैसे कम करें, पेट की चर्बी
👉 रोजाना एक कप हल्का गर्म पानी पिएं। लगातार एक माह पीने से आपका कम से कम 2 किलो वजन कम हो जाएगा।
👉 रोजाना कपालभाति करें।
👉 चीनी का सेवन बेहद कम कर दें।
👉 खाने के बाद वज्रासन करें।
👉 सप्ताह में एक बार व्रत रखें।
👉 व्रत के समय फलों का सेवन करें।
मोटापा कम करने का रामबाण उपाय-
🔹 सौंफ का पानी तैयार करने के लिए आप रात को एक चम्मच सौंफ को 1 लीटर पानी में डालकर रख दें। सुबह जब उठे, इस पानी का सेवन करें। आप रोजाना इस प्रकार का पानी का सेवन करेंगे। तो कुछ ही समय में आपका वजन कम होने लगेगा।
महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय आपने अपनी जीवन शैली में क्या बदलाव किए हैं? -शक्कर की जगह गुड़ का सेवन करना।
मोटापा कैसे कम करें
☀️ रोजाना एक कप हल्का गर्म पानी पिएं। लगातार एक माह पीने से आपका कम से कम 2 किलो वजन कम हो जाएगा।
☀️ रोजाना कपालभाति करें।
☀️ चीनी का सेवन बेहद कम कर दें।
☀️ खाने के बाद वज्रासन करें।
☀️ सप्ताह में एक बार व्रत रखें।
☀️ व्रत के समय फलों का सेवन करें।
मोटापा जल्दी से घटाना है?
👉🏼 सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास पानी पिएं। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा।
👉🏼 खाने से आधे घंटे पहले पेट भर पानी पिएं। इससे अधिक भोजन करने का मन कम करेगा।
👉🏼 ज्यादा ऑयली चीजें, बर्गर, पिज्जा, पनीर आदि खाने से बचे।
👉🏼 शुगर युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इसे वजन तेजी से बढ़ता है।
वजन कम करने के लिए भोजन- नट्स, फल और पत्तेदार सब्जियां खाएं। विटामिन सी जैसे नीबू, अमरूद, संतरा पपीते का सेवन उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो कि वजन कम करना चाहते हैं। यह फैट बर्न करता है।
वजन कम करना है तो अच्छा वसा युक्त आहार लें मोटापा कैसे कम करें exercise
1️⃣ धनुरासन (Bow Pose) यह योगासन आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में फायदेमंद तो है ही साथ ही पेट की समस्यों को दूर करने में भी लाभदायक हो सकता है.
1️⃣ तितली आसन (Butterfly Pose) इस योगासन से आप पेट में जमी वसा को कम कर सकते हैं.
1️⃣ अर्धचक्रासन (Crescent Moon Pose) यह आसन आपके पेट के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है.
1️⃣ आप सबसे पहले पेट के बल सीधा लेट जाएं.
1️⃣ अब कोहनी को मोड़ें और बाजुओं के अगले हिस्से पर शरीर का भार डालें.
1️⃣ अब अपने शरीर को सीधा रखें और हिलाएं नहीं.
1️⃣ इस दौरान पेट की मांसपेशियों को ढीला न छोड़ें.
1️⃣ अपने सिर पर दबाव न डालते हुए जमीन की ओर देखें.
1️⃣ आप अपनी क्षमता अनुसार इस अवस्था को बनाए रखें.
1️⃣ इस एक्सरसाइज के दौरान धीरे-धीरे सांस लेते रहें और छोड़ते रहें.
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